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ファスティング中のプロテインの作り方
最近、ファスティングを続ける中で、いかに「空腹感を感じずに続けられるか」ということを重視するようになりました。いろんな方法を試しましたが、最終的にたどり着いたのが 「豆乳×甘酒×ソイプロテイン」のドリンク です。
これを飲み始めてからは、 「空腹感がない」→「食欲が暴走しない」→「ファスティングが苦にならない」 という最高のループができ、無理なく続けられています。
今回は、この 「ファスティングの最強ドリンク」 を詳しく紹介していきます！
このドリンクの材料と作り方
このドリンクの材料は、たったの3つ。シンプルなのに栄養価が高く、飲みごたえも抜群です。
【材料】
• 無調整豆乳 … 300ml
• 甘酒（米麹・砂糖不使用） … 100ml
• ソイプロテイン（人工甘味料不使用） … 20g
【作り方】
1. すべての材料をプロテインシェーカーに入れる。
2. しっかり振って混ぜる。
3. 完成！
たったこれだけで、美味しくて栄養価の高いファスティングドリンクが作れます。
なぜこのドリンクが最強なのか？
このドリンクは 「空腹感を感じにくい」 というのが最大のメリットですが、それ以外にも 栄養バランスの良さ や 味の満足感 も大きな魅力です。
① 豆乳で良質な植物性タンパク質とイソフラボンを補給
豆乳には 植物性タンパク質 が豊富に含まれており、 筋肉を維持しながらファスティングを続けたい人 にぴったり。さらに、大豆イソフラボンが ホルモンバランスを整えたり、美肌効果をもたらす とも言われています。
また、 無調整豆乳を選ぶことで、余分な糖分をカット し、ファスティング中でも安心して飲めるようになっています。
② 甘酒で腸内環境を整える
「飲む点滴」とも呼ばれる 米麹の甘酒 は、栄養価が非常に高く、特に 腸内環境を改善する効果 が期待できます。
また、 砂糖不使用のものを選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、ファスティングの効果を最大限に引き出す ことができます。
さらに、甘酒には ビタミンB群やアミノ酸も豊富に含まれているため、エネルギー補給にも◎。
③ ソイプロテインで満足感アップ
ファスティング中は 筋肉量を減らさないためにタンパク質をしっかり摂ることが重要 ですが、このドリンクには ソイプロテインをプラス することで、必要なタンパク質をしっかり補給できます。
人工甘味料不使用のものを選ぶことで、腸への負担を減らしながら、ナチュラルな味わいを楽しめる のもポイント。
しかも 豆乳と甘酒の自然な甘みがあるので、プロテインのクセもほぼ感じません！
実際に飲んでみた感想
1. 普通に美味しい！
「ファスティング用ドリンク＝美味しくない」みたいなイメージがあったのですが、この組み合わせは 普通に美味しい です。
甘酒の優しい甘さと豆乳のコクが絶妙にマッチしていて、 「まるでミルクセーキ」 のような感覚。
プロテイン特有のクセもほとんどなく、スムージー感覚でゴクゴク飲めます。
2. 空腹感がなくなる
ファスティング中に一番辛いのは 空腹感 ですが、このドリンクを飲むと お腹が満たされて、空腹を感じにくくなる のがすごい。
理由としては、
• 豆乳とプロテインのタンパク質 → 腹持ちが良い
• 甘酒の糖分と発酵成分 → エネルギー補給＆腸活
このダブル効果のおかげで、 飲んだ後は数時間お腹が空かない！
結果として、「ファスティングをしているのに全然苦しくない」という状態が続きます。
3. 甘いものを食べたい欲求がゼロに
このドリンクを飲み始めてから 「甘いものを食べたい」という欲求が完全になくなりました。
おそらく、 甘酒の自然な甘さが満足感を与えてくれる からだと思います。
「ファスティング中にどうしても甘いものが食べたくなる…」という人には、本当におすすめです。
とはいえ、しょっぱいものは食べたくなる
甘いものの欲求はゼロになったものの、 「塩気のあるものを食べたい！」 という欲求は不定期でやってきます。
特に 肉やラーメンなど、しっかりした味の食べ物が無性に食べたくなる ことがあり、実際に食べることもあります。
ただし、 一度にドカ食いしないように注意！
塩分や脂質の摂りすぎは、せっかくのファスティングの効果を半減させてしまうので、 少量をゆっくり食べるのがおすすめ です。
まとめ：このドリンクで無理なくファスティングを続けよう！
今回紹介した 「豆乳×甘酒×ソイプロテイン」のドリンク は、
• 美味しくて飲みやすい
• 空腹感がなくなるので、ファスティングが楽になる
• 甘いものを食べたい欲求がなくなる
という 最強の置き換えドリンク です。
無理なくファスティングを続けるためには、「食欲をコントロールすること」が何よりも大切。
このドリンクを取り入れることで、 ストレスなく健康的にファスティングができる ようになるので、ぜひ試してみてください！