・毎年花粉症に悩んでいる
・薬に頼らず治したい
・食生活を見直したい
そんな方はこの記事を参考程度にご覧ください。
毎年、2月下旬になると 花粉症 に悩まされていた私。くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…例年の流れからいけば、今年も花粉症シーズンが始まるはずでした。スギかヒノキあるいは両方のアレルギーがあります。
ところが、今年は まったく症状が出ていない。
これは一体どういうことなのか？
考えてみると、1月末から 断食（ファスティング） を始めたことが大きく関係しているのではないかと思い至りました。
今回は、 「断食を始めたら花粉症の症状がなくなった」 という驚きの体験について詳しく書いていきます。
例年、2月下旬から始まる花粉症…
私はこれまで毎年、 2月下旬～3月上旬 にかけて スギ花粉 によるアレルギー症状が出ていました。
具体的には、
- 朝起きた瞬間から くしゃみ連発
- 鼻水が止まらない（仕事中もずっとティッシュが手放せない）
- 目のかゆみと充血
- 時には 頭がボーッとして集中できない
こうした症状に悩まされ、毎年 市販の抗アレルギー薬を飲んで乗り切る というのが恒例でした。
しかし、今年は 2月下旬になっても、何も起こらない。
「え？もう花粉飛んでるよね？」
と不思議に思っていたところ、あることに気づきました。
1月末から始めた「断食」の影響？
今年と例年の違いを考えてみたところ、 大きな違いがひとつ ありました。
それが 「1月末から断食（ファスティング）を始めたこと」 です。
ファスティングを取り入れたのは、もともと 健康管理と体重を落とすため でした。
具体的には、
- 1日1～2食に減らす
- ファスティングドリンク（豆乳・甘酒・ソイプロテイン）を活用
- 週に1回は 完全な断食日を設ける
こうした習慣を続けていたところ、 花粉症シーズンになっても、なぜか症状が出てこない。
これはもしかして、 断食が花粉症に効いたのでは？ と思い、調べてみることにしました。
なぜ断食で花粉症が改善するのか？
調べてみると、断食が アレルギー症状を改善する可能性がある ことが分かりました。
理由は 「腸内環境の改善」と「免疫の正常化」 にあります。
① 断食で腸が休まり、免疫バランスが整う
花粉症をはじめとするアレルギーは、 免疫の過剰反応 によって引き起こされます。
普段、私たちの 免疫の70％は腸に存在している ため、 腸の状態が悪いと免疫が暴走し、アレルギー症状が悪化しやすくなる のです。
しかし、断食をすると 消化器官が休まり、腸内環境が改善 します。
腸がキレイになり、 免疫の暴走が抑えられることで、花粉症の症状が出にくくなる 可能性があるのです。
② 体内の「炎症」を減らす
花粉症は 体の炎症反応のひとつ です。
食生活が乱れ、糖質や脂質の多いものを摂りすぎると、 体内の慢性的な炎症 を引き起こし、それがアレルギー症状の悪化につながることがあります。
しかし、 断食によって炎症の原因となる食品（加工食品、糖分、脂質）の摂取を減らすことで、アレルギー反応が軽減される という考え方があります。
実際、ファスティング中は 糖質を極力減らし、シンプルな食事を心がけていた ので、この影響も大きかったのかもしれません。
③ 腸内細菌の変化
腸内には 「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」 という3つの菌がいます。
- 善玉菌が多い → 免疫が正常に働く（アレルギーが出にくい）
- 悪玉菌が多い → 免疫が乱れ、アレルギーが悪化しやすい
断食をすると 腸内の悪玉菌が減り、善玉菌が増えやすくなる と言われています。
特に、今回 甘酒（米麹）を活用して腸内環境を整えていた ので、 腸の状態が改善し、免疫の過剰反応が抑えられた のかもしれません。
実際に感じた変化
1月末からファスティングを始め、2月下旬になっても 花粉症の症状がまったく出ていない ことに気づいたときは本当に驚きました。
さらに、他にも こんな変化 を感じています。
✅ 体が軽くなった（体重が減った）
✅ 食欲がコントロールしやすくなった
✅ 朝の目覚めがスッキリ
✅ 疲れにくくなった
これまでは 「花粉症は仕方ないもの」 と思っていたのですが、 食事や生活習慣を変えるだけでこんなに変わるのか！ と実感しました。
まとめ：花粉症対策に「断食」を試してみる価値あり！
今回、 1月末から始めた断食が花粉症の症状をなくした可能性が高い ことが分かりました。
もちろん、個人差はあると思いますが、少なくとも 腸内環境を整えることがアレルギーの改善に大きく関係している ことは間違いなさそうです。
- 毎年花粉症に悩んでいる
- 薬に頼らず改善したい
- 食生活を見直してみたい
という人は、 断食（ファスティング）を試してみる価値は大いにある と思います！
私自身、これからも ファスティングを継続して、花粉症のない春を過ごしたい と思っています。
ぜひ、興味があれば 花粉症対策としてのファスティング、試してみてください！
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